[...] hantli na ławce skośnej 12.10.10,8 plecy:Podciąganie na drążku 12.10.10.8 triceps:Pompki na poręczach 12.10.10.8 barki:Unoszenie hantli bokiem 12.10.10.8 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10.10.8 Brzuch tylko co na brzuch?? Morales_37 pomoz co na brzuch?? jak dlugo mam cwiczyc tym treningiem??? kiedy zmienimy na budowanie miesni???
Obliques bardzo Ci dziękuję, biorę się za siebie i mam nadzieję że się nie poddam, będę silna Nie wiem co mi się w główce poprzestawiało że poszłam na Dukana, może łatwizna, że jem tylko biało, nie muszę za bardzo ćwiczyć i liczyć każdej kalorii. I masz rację co do zmiany hormonów przez dietę Dukana, pomimo to że borę proszki hormonalne to na [...]
Z tym wzrostem to nigdy nic nie wiadomo. Wszyscy moi kumple co piją, palą itd. są wyżsi odemnie, a większość porządnych kumpli(czyli ci co nie palą itd.)są niżsi. A jeśli chodzi o siłownię to też różnie bywa. znam parę osób, co jak zaczynali ćwiczyć byli tacy jak ja, a teraz są sporo wyżsi. A tak wogóle to po co ci ten wzrost??
Nie jestem nerwowy. 20 str to mi sie nie chce czytać , sobie wszedłem, patrze i piszę. Co ja wróżka żeby wiedzieć że to juz przerobione. mam taki podpis "nowy" czy coś, to mnie usprawiedliwia. Masz rację. Powiedzmy sobie rzeczowo. CK jest do dupy nie dlatego ,że tam trenują źli ludkowie. Ludkowie są ok w lwiej części. Sama zaś struktura [...]
Powiem Ci jedno nie ważne jaki masz typ budowy.Jak będziesz więcej jadł kalorii niż spalasz,to i tak podleje fatem.Jak zaczynałem ćwiczyć ponad 10 lat temu to nie mogłem za cholerę nabrać masy.Ale zrezygnowałem z biegania grania w piłkę i masa zaczęła iść.Oczywiście jak robisz masę w okresie zimowym i jesz co popadnie mało się ruszasz,na treningu [...]
Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]
A ja sie musze "pochwalic" ze Radek pare dni temu zamknal swoja silwonie i obecnie praktycznie nie mam gdzie cwiczyc.Ale co sie dziwic, nikt do interesu doplacal nie bedzie, mus to mus:/Chlopaki z "nieoficjalnych" zrodel wiem, ze karnet na tej silce w Poznaniu(wliczajc jakies odnowy, fitnesy, jj, itp.)kosztuue jakies 1200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie. Chcę robić trening typowo siłowy, bo na sile mi zależy. Wiem tyle, że na siłę trening wygląda tak, że robi się mało powtórzeń z dużym ciężarem (jeśli coś pomaściłem to poprawcie mnie:P). Ale póki co prawdopodobnie nie będę miał dostępu do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu [...]
ehhhhhhhh ja najpierw wszytkiego sam sie dowiedziałem co i jak i z całym przygotowaniem zaczęłem ćwiczyć a nie wiedząć tylko to ze ejst kreatyna i meta ale ok dowiedział sie czego miał sie dowiedzieć i tyle temat zamknięty . a troche śmiechu nie zaszkodzi
[...] na skosie barki: Wyciskanie sztangi zza karku zamiast arnoldek. I jako 1 cwiczenie. Nogi: Co tak mało ćwiczeń? Przysiady ze sztanga Prostowanie Wykroki ze sztangielkami Wspiecia na palce ze sztanga Nie nalezy cwiczyc dwóch duzych grup na jednym treningu(zobacz jak masz nogi, plecy) Zamien split tak: Klata triceps Plecy biceps Nogi barki
[...] , moze odczuje z czasem) na rynku i wzielem ja aby na włąsnej skorze przekonać się jak to działa. Było 40 na cyklu ale spadło bo przyszlo lato teraz nie chce mi sie jesc , cwiczyc i jest wiele innych czynnikow ktore się składały na ten spadek... Teraz wiem co daje meta i wiem ze moge osiagnac nawet wiecej z dieta i dobrymi suplami i po to pisze [...]
Co do podciagania na drążku to rób je z partnerem niech ci pomaga, ja tak robie i bardzo dobre efekty mi to daje =D Na ogół z pomocą podciagam się nchwytem ok. 15 razy Samemu 3-4 A jeśli nie masz możliwości ćwiczyć z partnerem to na plecy daj po 1 ćwiczeniu na grubość i szerokość pleców
Zanim zabierzesz się za wysoko zaawansowane treningi, pokaż swój plan treningowy oraz napisz, jakie masz maksy w podstawowych wielostawowcach. Trening i dieta stanowią integralną całość w każdym cyklu ukierunkowanym na to czy tamto. Inaczej ćwiczy się na diecie z dominacją tłuszczu, a inaczej na tej z dominacją węglowodanów. Nikt Ci tu nie doradzi [...]
[...] jakis jogurcik i zdrowe kanapeczki obiad mam babciny czyli w zasadzie wszystko co zdrowe no i kolacja to czasem mi sie zdazy jakiegos kebaba zjesc ale to sporadycznie ;) a tak to jakies jajecznice czy cos w tym stylu. wiem ze nie jest to jakies dobre jedzenie aby cwiczyc na silowni ale jest ZDROWE;) dzieki za odpowiedz i czekam dalej ;)
3 razy w tygodniu ćwiczysz i ci w zupełności wystarczy co tak trudno zrozumieć co pisze?? po co ci ćwiczyć codziennie jak nie masz żadnego pojęcia o tym
No to po***** się pytasz, skoro odrzucasz to co ci ludzie piszą? Jeżeli piszemy, że ćwiczenie 2 miesiące nie ma sensu to znaczy, że chyba nie ma. Pytałeś, odpowiadamy, chyba o to chodziło? Przez 2 miesiące mięśnie lekko ci spuchną, a potem jak przestaniesz ćwiczyć to ci spadnie. Po 2 miesiącach zwykle nawet nie widać, że ktoś ćwiczy... a ty już [...]
OK, dzięki za odpowiedż. Jeszcze dalej kombinuje i stsoując się do zasady tych wielu seri przy treningu na masę ułożyłem taki nibyplan: D1. Klatka -wyciskanie sztangi 4x -wyciskanie skos 3x -wyciskanie sztangielek x3 [może seria łączona z poniższym -> -rozpiętki x3 D2. Nogi: -przysiady x4 -wykroki x4 -wspięcia x4 D3.Biceps/ triceps -wyciskanie [...]
Redukcja brzuszka
